nalgas club

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養生導讀:對于上班族來說, 爬樓梯減肥的有效方法,每天上班前用爬樓梯代替坐電梯最減肥養生。


  關于 爬樓梯減肥的好處,你知道多少?下面為你盤點爬樓梯減肥的七大好處,要減肥的快來爬樓梯吧! 爬樓梯能減肥 爬樓梯是一項健康的有氧 運動,它主要的運動 部位是大腿,但又能鍛煉全身。


  和其他 有氧運動一樣,爬樓梯法讓 身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。


  全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。


   爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁性力的作用。


  故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大,而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,以達到強筋壯骨的效果。


  據測定,一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/ 小時,散步為200千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,這樣大的能量消耗,不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。


   北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的 女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。


  換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。


  不到2個月,這群女性發現自己身材變好了很多。


   爬樓梯減肥的好處 1、爬樓梯可以幫助女性降低 靜態心率,除了改進心血管健康之外,通過跑樓梯健身,你也會發現自己的靜態心率隨之降低。


  身體更加健康 的人,靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。


  因為通過鍛煉,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。


   2、有助于保持骨關節的靈活,避免僵化現象的出現,增強韌帶和肌肉的力量,防止出現退行性變化。


  根據研究中心的一組對比調查結果顯示:選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人,追蹤8年后,始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病,肌肉十分健壯,走路顯得很有力量。


  而后26人由于沒有參與這項運動,也沒有參與其他運動,其中有12人感到腿部發涼、麻木、走路無力,有14人患上了關節炎和關節僵直病。


   一個小巧的身影站了出來,大吼到,住手!我 紅杏出墻了在別人的店里占了一個多小時的位置,正常來說的話,肯定 就會氣的趕人了吧。


  我一邊感慨著大自然的美好,一邊貪婪的吸吮著周圍的空氣。


  鐵柔一隊所在的第三分戰場戰斗已經結束,狼人們全軍覆沒。


   老劉的幸福生活2后臺,觀禮堂。


  于是唐澤錫把這兩次的事件完完整整地說了一遍,幾乎不放過一個細節,他看到范坤的臉因為不可思議而變形。


  扔紙條翻書什么的都是小意思,更有甚者明目張膽的掏出手機、平板。


  小小的臉上大大的眼睛,短短的身子披著一件長長藍色連帽衫,嚴重違反校紀校規的棕色長發,還有緊張地攥著的雙拳——我紅杏出墻了許老師…你…你 讓我們做的作業做好了。


  丁浩就經常給我拿吃的。


  這一下子結合楓憶的表情,兩女實在是忍不住了,直接笑噴了出來。


  葉小凡! 丁曉!我紅杏出墻了我只想……當個普通人就好……喂喂!你這是什么發言啊?而且為什么會有白月的罵人方式在里面?不會有任何人在意的 男主角,永遠蜷縮在一個角落里,看著周圍的人歡笑打鬧的男主角,過于無能,一無是處的男主角。


  巴拉巴拉……場中的人瞬間熱鬧了,都爭著搶著要買下小姐姐還她自由。


  一名身穿 黑色影衛制服的男人出現在了人群中。


  楚離繼續解釋說道。


  生而為窮鬼,還真是對不住了呢!周六按照原計劃去輔導機構,出門前拍完爽膚水,用了新的防曬霜,描一點口紅,又是充滿(名人哲理故事)儀式感的一天。


  老劉的幸福生活2Tina醬張開雙手,把坐著的我重新摟到了床上,因為我喜歡你啊!小陽, 你和楊雪 妹妹的婚約怎么辦?蕭言言的情緒有些低落,你和她的婚事應該是由你們家族決定的吧?那就門親事是不是就退不掉了?我紅杏出墻了一套操作下來,我居然一點沒有反抗的時間。


  對于我這個妹妹呢,讓我半喜半憂,她每天都會對我賣五次以上的萌,其目的無非是借作業抄和讓我請客吃東西,總讓我出現一種養豬,不,養女兒的感覺。


  下了樓,我拉住方正,露出一副蒙娜麗莎的微笑:知道古代的‘喉舌酒’嗎?他臉色一變,拔腿就跑,我取了書包,一邊毫不留情地在陽光灑滿的校園里追著他打,一邊怒沖沖大罵:我要拔了你的舌頭勒死你!我倒是要看看,你們兩個人究竟要干什么見不得人的壞事。


  那還是要謝謝的,她苦笑,不謝謝你……我心里很難受。


  木言順手把口袋中捏得褶皺的海龍卡片扔到了一旁的垃圾箱里,然后頭也不回的走了。


  啊啊啊!見到這樣景象的那兩個男生嚇的叫了起來,拿著手機就要往外逃跑。


  二郎神正在與孫悟空撕逼;-哪吒在秀自己屠龍的戰績;二師兄在撩嫦娥。


  而我現在的父親也是帶著一個孩子的,是一個比我小一歲現在再其他學校升學的和善人銅須一樣年級的高二生。


   “這愿不愿意他都得有份工作,你說他眼睛能恢復,那得什么時候,一年半載還好說,十年八年的,難不成你要養他一輩子?大小伙子的,只是看不見而已,又不是不能自力更生。


  ”  其實 葉紫的話沒錯,我雖然眼睛不好使,但也得自己養活自己。


    要是能掙多點錢就更好了,可以替女叟子分擔一下,說不定哪天我能撐起這個家,讓女叟子她們過上好日子呢!中午,女叟子做了一頓豐盛的午飯,也讓我跟葉紫互相認識了一下。


    葉紫這個 女人我之前聽女叟子提起過,她是我女叟子的閨蜜離過一次婚,典型的單身富婆,只不過她比一般的富婆更優質。


    女叟子說她要在這住幾天,我倒無所謂。


    只不過我沒想到她這人竟這么隨意,直接穿著一件吊帶絲綢睡裙就出來吃飯,一頭大波浪的秀發別到一邊,修白的大腿從齊膝的下擺露了出來。


    她坐在我對面,這時我才發現她眼角有顆紅痣,這樣的女人既聰明又風馬蚤多情。


    但不得不說,葉紫確實很有魅力,跟女叟子這種柔順溫婉型截然不同,舉手投足間都充滿了十足的女人味。


    她夾了一根烤腸,嫵媚朝我 笑了笑,“ 蘇瑤,你們家的腸都這么大?”  我臉上一熱,這個暗示我怎會聽不明白,但女叟子似乎沒聽懂她的意思,“大嗎?還行吧,你可以切小塊吃。


  ”  “我比較喜歡整根咬。


  ”  說著媚眼帶笑瞥了我一眼,隨即紅唇輕咬,不料烤腸里的醬汁濺了出來,沾到她臉上。


    她用拇指擦掉,便伸出舌尖舌忝了舌忝拇指,一時間我看愣了,比起面前的美食,她給我的感覺更秀色可餐。


    葉紫抬眼看向我,我裝作若無其事地用餐,她開口道,“正帥哥,有沒有興趣來我店里工作,工資高,而且……”  她用腳故意足曾了足曾我的小腿,一副意味深長的模樣,“待遇福利好。


  ”  “什么工作適合我這樣的人。


  ”她的腳很滑,撩得我心癢癢的。


    “催乳師。


  ”她輕笑道。


    我佯裝一臉驚訝,“我一個男的還能當催乳師?”  “這有什么不可以的,你看不見,客人又不介意當然可以,我那里正缺你這樣的帥小伙,而且……”  她 媚眼如絲看著我,突然用腳尖輕碰一下我那里,“只要你過來,我親自手把手 教你


  ”  我喉嚨發緊,這女人就不能好好說話嗎。


    女叟子見我半天沒說話,以為我不愿意,便說道:“葉紫,他可能不喜歡這種工作。


  ”  “哎呀,那太可惜了,你小叔子資質這么優秀,本來我打算給他開底薪一萬的,努力點加上提成一個月好歹有個兩三萬。


  ”葉紫一臉惋惜道。


    “我干。


  ”薪資這么豐厚,說不動心是假的,而且我現在缺錢,便毫不猶豫答應了。


    “好。


  ”葉紫嘴角上揚,笑了笑,“我就知道你會答應的。


  ”  葉紫讓我一個星期后再上崗,而這個星期內她都會對我進行培訓。


    晚上,女叟子端著一杯女乃送到 房間給我,卻沒有立刻走,站在我面前一副谷欠言又止的模樣。


    “女叟子,還有什么事嗎?”我問道。


    女叟子穿的睡衣有點透明,美妙豐盈的身體被睡衣朦朧地遮蓋著,風景若隱若現,讓我移不開眼。


    女叟子吶吶開口道,“阿正,其實你不用勉強自己,我聽葉紫說那工作挺辛苦的。


  ”  摸月匈還辛苦?催乳師應該是這世界上最幸福的工作吧。


    “沒事。


  ”我一臉輕松道,“這份工作挺好的,而且我不想一天到晚閑在家里,再說了,女叟子一個人養家也不容易。


  ”  一提到這,女叟子臉上添了一份惆悵,隨即讓我早些休息就回房了。


    我正在喝女乃,葉紫突然走了進來。


    “你女叟子的女乃好喝嗎?”突如其來的聲音嚇得我嘴里的一口女乃飆了出來,卻惹得她眉開眼笑。


  這一笑百媚,嗔怪的話頓時說不出口,我不慌不忙地解釋道,“這是 牛女乃


  ”  “我剛剛看見蘇瑤擠了女乃,就端進你房間了。


  ”  她見我一臉緊張,便笑了笑,“蘇瑤不知道聽誰說喝人女乃可以治療眼疾,就把自己的女乃擠給你喝了。


  ”  “哦,是嗎?”我有些慌,試圖辯解道,“女叟子說了這是牛女乃,喝了有利于眼睛恢復。


  ”  “騙子。


  ”葉紫突然靠近我,用指尖擦過我嘴角的女乃漬,放進口中,隨即在我耳邊呵氣道,“牛女乃跟人女乃味道能一樣嗎,裝傻充愣的小騙子。


  ”  我耳根一麻,失了魂般被她牽到床邊,她坐到床上褪去了睡裙,拉起我的手,將它放到她的綿車欠處,紅唇輕啟道,“來,我們開始吧。


  ”  “你,你要干什么?”我臉上一熱,心若擂鼓。


    “教你催乳呀。


  ”葉紫湊了過來,揶揄道,“怎么,你還害羞呀。


  ”  兩人近在咫尺,她眼角的紅痣仿佛能攝魂勾魄,迷人的體香縈繞鼻尖,妖嬈的身姿更是惹得我渾身一緊。


    這女人簡直就是妖精!  “太…突然了,有點措手不及。


  ”不知道因為是緊張還是興奮,我說話竟有些口齒不伶俐。


    她笑了笑,“習慣就好。


  ”  說著便平躺了下來,拉著我的手按了上去,“記住這些位置,你用拇指,食指和中指的指腹面,順乳腺管縱向來回按摩。


  ”  我按照她所說的方式,開始給她進行按摩,我雙手不禁微微顫抖,那細膩柔車欠的彈性,讓我有些頭暈目眩。


    “嗯——”葉紫嚶嚀了一聲,舒服地瞇了瞇眼,“位置找得挺準的,就是力氣小了點。


  ”  如她所愿,我加重了一些力道,她隨即回應了起來“啊——這個力道正好,嗯——對,就是這樣,嗯——。


  ”  也不知道她是舒服還是故意的發出那種聲音,害得我一身燥熱,下面更是難受的厲害。


    簡直就是折磨!  我停了下來,轉身尷尬咳了一聲道,“葉姐,你能不能別發出那種聲音啊。


  ”  “不能。


  ”葉紫繞到我面前,媚眼如絲地瞥了我那里一眼,調侃道:  “原來小家伙都變成大家伙了,定力還是差了點,憋著你也難受,要不要我幫你?”說著便步步逼近。


  “別,葉姐。


  ”話音一落,我整個人被推倒在床上,葉紫便攀附上來,邪魅地笑了笑,“別什么別呀,你不是難受嗎,我可以幫你呀。


  ”我撐起身子一看,才見識到什么叫香艷絕倫。


    只見她伏低著身子,紅唇輕啟,咬住了拉鏈,輕輕往下一拉。


    褲鏈被拉開了!  “你…你在干什么?”我明知故問,眼睛始終無神地看著她,這種關頭不能露餡,否則功虧一簣。


    “幫你呀——”她的聲音都變得更撩人了。


    我渾身躁熱得不行,只覺得額頭上的青筋突突地跳。


    媽的,這女人真是要命!不辦了她,簡直對不起她了!就在她解開扣子那一刻,我猛地將她扯了上來,翻身 把她壓在了身下。


  葉紫笑得花枝亂顫,媚眼如絲。


    突然我猛地警醒過來,我要真辦了她,她跟女叟子一說,那我在女叟子面前辛辛苦苦塑立好的形象豈不是全毀了,這可不行,我趕緊把她推開了。


    “都這樣了,你還真能忍。


  ”葉紫瞥了一眼我身下的挺立,坐了起來,“算你通過考驗了,明天開始進入正式培訓。


  ”  我趕緊起身,有點不明所以,“什么考驗?”  “男人當催乳師首備的一點就是要克制得住自己的谷欠望,你沒有讓我失望,我的店就需要你這種人才。


  ”葉紫道。


    我感覺自己被耍了,沒好氣道,“那要是剛才我經不住讠秀.惑呢?”  “那就水到渠成,一夜春宵唄,不過嘛…”她挑眉看了我一眼,“你會失去這份工作,畢竟,這崗位招人得嚴格。


  ”  好險!我松了口氣,還好自己定力足,不然差點丟了一份高薪工作。


    葉紫突然向我湊近,用指尖輕輕滑過我的臉頰,“剛剛教你的學會了沒?嗯?”  兩人近在咫尺,嘴唇幾乎都能親上了。


    媽蛋,這女人凈挑事,簡直就是妖精!  要不是看在女叟子面子上,我早就把她推倒了。


    “沒呢,要不再來一次,我肯定能學會。


  ”我故意說道,想多揩點油。


    葉紫忽然嫵媚一笑,“那今晚別睡太早,晚上十點記得來你女叟子房間,有福利喲——”  十點有福利?  葉紫撩得我一身火便離開了,我惦記著她剛剛的話,到底是什么福利,激動得想睡也睡不著。


    左等右等,終于到了十點,我悄悄走到女叟子房間門口,突然聽到房間里傳出時斷時續的輕哼聲,還有葉紫那個女人的笑聲。


  (老板和我在辦公室愛愛)  我滴天,這是在干什么?難道這就是她說的福利? 我腦海中禁不住有些浮想聯翩,發了瘋般想看,可門關得死死的,讓我像被貓爪子撓一樣難受。


    突然我想起一個事,趕忙跑回自己房間。


    以前我無意間發現,在靠床墻上掛著一張風景畫,畫后面有一個小洞,剛好可以看到女叟子房間!  頃刻間我腦海中的邪念越來越強烈了!  我把畫拿了下來,露出一個小洞,女叟子房間的低喘聲立馬傳了過來,我狠咽了口唾沫,睜大眼湊了上去,頓時看到了無比香艷刺激的畫面。


  
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