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养生导读:对于上班族来说, 爬楼梯减肥的有效方法,每天上班前用爬楼梯代替坐电梯最减肥养生。


  关于 爬楼梯减肥的好处,你知道多少?下面为你盘点爬楼梯减肥的七大好处,要减肥的快来爬楼梯吧! 爬楼梯能减肥 爬楼梯是一项健康的有氧 运动,它主要的运动 部位是大腿,但又能锻炼全身。


  和其他 有氧运动一样,爬楼梯法让 身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。


  全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。


   爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁性力的作用。


  故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。


  据测定,一个人在静坐时消耗能量为100千卡/ 小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的“灵丹妙药”。


   北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的 女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。


  换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。


  不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。


   爬楼梯减肥的好处 1、爬楼梯可以帮助女性降低 静态心率,除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。


  身体更加健康 的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。


  因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。


   2、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。


  根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。


  而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。


   一个小巧的身影站了出来,大吼到,住手!我 红杏出墙了在别人的店里占了一个多小时的位置,正常来说的话,肯定 就会气的赶人了吧。


  我一边感慨着大自然的美好,一边贪婪的吸吮着周围的空气。


  铁柔一队所在的第三分战场战斗已经结束,狼人们全军覆没。


   老刘的幸福生活2后台,观礼堂。


  于是唐泽锡把这两次的事件完完整整地说了一遍,几乎不放过一个细节,他看到范坤的脸因为不可思议而变形。


  扔纸条翻书什么的都是小意思,更有甚者明目张胆的掏出手机、平板。


  小小的脸上大大的眼睛,短短的身子披着一件长长蓝色连帽衫,严重违反校纪校规的棕色长发,还有紧张地攥着的双拳——我红杏出墙了许老师…你…你 让我们做的作业做好了。


  丁浩就经常给我拿吃的。


  这一下子结合枫忆的表情,两女实在是忍不住了,直接笑喷了出来。


  叶小凡! 丁晓!我红杏出墙了我只想……当个普通人就好……喂喂!你这是什么发言啊?而且为什么会有白月的骂人方式在里面?不会有任何人在意的 男主角,永远蜷缩在一个角落里,看着周围的人欢笑打闹的男主角,过于无能,一无是处的男主角。


  巴拉巴拉……场中的人瞬间热闹了,都争着抢着要买下小姐姐还她自由。


  一名身穿 黑色影卫制服的男人出现在了人群中。


  楚离继续解释说道。


  生而为穷鬼,还真是对不住了呢!周六按照原计划去辅导机构,出门前拍完爽肤水,用了新的防晒霜,描一点口红,又是充满(名人哲理故事)仪式感的一天。


  老刘的幸福生活2Tina酱张开双手,把坐着的我重新搂到了床上,因为我喜欢你啊!小阳, 你和杨雪 妹妹的婚约怎么办?萧言言的情绪有些低落,你和她的婚事应该是由你们家族决定的吧?那就门亲事是不是就退不掉了?我红杏出墙了一套操作下来,我居然一点没有反抗的时间。


  对于我这个妹妹呢,让我半喜半忧,她每天都会对我卖五次以上的萌,其目的无非是借作业抄和让我请客吃东西,总让我出现一种养猪,不,养女儿的感觉。


  下了楼,我拉住方正,露出一副蒙娜丽莎的微笑:知道古代的‘喉舌酒’吗?他脸色一变,拔腿就跑,我取了书包,一边毫不留情地在阳光洒满的校园里追着他打,一边怒冲冲大骂:我要拔了你的舌头勒死你!我倒是要看看,你们两个人究竟要干什么见不得人的坏事。


  那还是要谢谢的,她苦笑,不谢谢你……我心里很难受。


  木言顺手把口袋中捏得褶皱的海龙卡片扔到了一旁的垃圾箱里,然后头也不回的走了。


  啊啊啊!见到这样景象的那两个男生吓的叫了起来,拿着手机就要往外逃跑。


  二郎神正在与孙悟空撕逼;-哪吒在秀自己屠龙的战绩;二师兄在撩嫦娥。


  而我现在的父亲也是带着一个孩子的,是一个比我小一岁现在再其他学校升学的和善人铜须一样年级的高二生。


   “这愿不愿意他都得有份工作,你说他眼睛能恢复,那得什么时候,一年半载还好说,十年八年的,难不成你要养他一辈子?大小伙子的,只是看不见而已,又不是不能自力更生。


  ”  其实 叶紫的话没错,我虽然眼睛不好使,但也得自己养活自己。


    要是能挣多点钱就更好了,可以替女叟子分担一下,说不定哪天我能撑起这个家,让女叟子她们过上好日子呢!中午,女叟子做了一顿丰盛的午饭,也让我跟叶紫互相认识了一下。


    叶紫这个 女人我之前听女叟子提起过,她是我女叟子的闺蜜离过一次婚,典型的单身富婆,只不过她比一般的富婆更优质。


    女叟子说她要在这住几天,我倒无所谓。


    只不过我没想到她这人竟这么随意,直接穿着一件吊带丝绸睡裙就出来吃饭,一头大波浪的秀发别到一边,修白的大腿从齐膝的下摆露了出来。


    她坐在我对面,这时我才发现她眼角有颗红痣,这样的女人既聪明又风马蚤多情。


    但不得不说,叶紫确实很有魅力,跟女叟子这种柔顺温婉型截然不同,举手投足间都充满了十足的女人味。


    她夹了一根烤肠,妩媚朝我 笑了笑,“ 苏瑶,你们家的肠都这么大?”  我脸上一热,这个暗示我怎会听不明白,但女叟子似乎没听懂她的意思,“大吗?还行吧,你可以切小块吃。


  ”  “我比较喜欢整根咬。


  ”  说着媚眼带笑瞥了我一眼,随即红唇轻咬,不料烤肠里的酱汁溅了出来,沾到她脸上。


    她用拇指擦掉,便伸出舌尖舌忝了舌忝拇指,一时间我看愣了,比起面前的美食,她给我的感觉更秀色可餐。


    叶紫抬眼看向我,我装作若无其事地用餐,她开口道,“正帅哥,有没有兴趣来我店里工作,工资高,而且……”  她用脚故意足曾了足曾我的小腿,一副意味深长的模样,“待遇福利好。


  ”  “什么工作适合我这样的人。


  ”她的脚很滑,撩得我心痒痒的。


    “催乳师。


  ”她轻笑道。


    我佯装一脸惊讶,“我一个男的还能当催乳师?”  “这有什么不可以的,你看不见,客人又不介意当然可以,我那里正缺你这样的帅小伙,而且……”  她 媚眼如丝看着我,突然用脚尖轻碰一下我那里,“只要你过来,我亲自手把手 教你


  ”  我喉咙发紧,这女人就不能好好说话吗。


    女叟子见我半天没说话,以为我不愿意,便说道:“叶紫,他可能不喜欢这种工作。


  ”  “哎呀,那太可惜了,你小叔子资质这么优秀,本来我打算给他开底薪一万的,努力点加上提成一个月好歹有个两三万。


  ”叶紫一脸惋惜道。


    “我干。


  ”薪资这么丰厚,说不动心是假的,而且我现在缺钱,便毫不犹豫答应了。


    “好。


  ”叶紫嘴角上扬,笑了笑,“我就知道你会答应的。


  ”  叶紫让我一个星期后再上岗,而这个星期内她都会对我进行培训。


    晚上,女叟子端着一杯女乃送到 房间给我,却没有立刻走,站在我面前一副谷欠言又止的模样。


    “女叟子,还有什么事吗?”我问道。


    女叟子穿的睡衣有点透明,美妙丰盈的身体被睡衣朦胧地遮盖着,风景若隐若现,让我移不开眼。


    女叟子呐呐开口道,“阿正,其实你不用勉强自己,我听叶紫说那工作挺辛苦的。


  ”  摸月匈还辛苦?催乳师应该是这世界上最幸福的工作吧。


    “没事。


  ”我一脸轻松道,“这份工作挺好的,而且我不想一天到晚闲在家里,再说了,女叟子一个人养家也不容易。


  ”  一提到这,女叟子脸上添了一份惆怅,随即让我早些休息就回房了。


    我正在喝女乃,叶紫突然走了进来。


    “你女叟子的女乃好喝吗?”突如其来的声音吓得我嘴里的一口女乃飙了出来,却惹得她眉开眼笑。


  这一笑百媚,嗔怪的话顿时说不出口,我不慌不忙地解释道,“这是 牛女乃


  ”  “我刚刚看见苏瑶挤了女乃,就端进你房间了。


  ”  她见我一脸紧张,便笑了笑,“苏瑶不知道听谁说喝人女乃可以治疗眼疾,就把自己的女乃挤给你喝了。


  ”  “哦,是吗?”我有些慌,试图辩解道,“女叟子说了这是牛女乃,喝了有利于眼睛恢复。


  ”  “骗子。


  ”叶紫突然靠近我,用指尖擦过我嘴角的女乃渍,放进口中,随即在我耳边呵气道,“牛女乃跟人女乃味道能一样吗,装傻充愣的小骗子。


  ”  我耳根一麻,失了魂般被她牵到床边,她坐到床上褪去了睡裙,拉起我的手,将它放到她的绵车欠处,红唇轻启道,“来,我们开始吧。


  ”  “你,你要干什么?”我脸上一热,心若擂鼓。


    “教你催乳呀。


  ”叶紫凑了过来,揶揄道,“怎么,你还害羞呀。


  ”  两人近在咫尺,她眼角的红痣仿佛能摄魂勾魄,迷人的体香萦绕鼻尖,妖娆的身姿更是惹得我浑身一紧。


    这女人简直就是妖精!  “太…突然了,有点措手不及。


  ”不知道因为是紧张还是兴奋,我说话竟有些口齿不伶俐。


    她笑了笑,“习惯就好。


  ”  说着便平躺了下来,拉着我的手按了上去,“记住这些位置,你用拇指,食指和中指的指腹面,顺乳腺管纵向来回按摩。


  ”  我按照她所说的方式,开始给她进行按摩,我双手不禁微微颤抖,那细腻柔车欠的弹性,让我有些头晕目眩。


    “嗯——”叶紫嘤咛了一声,舒服地眯了眯眼,“位置找得挺准的,就是力气小了点。


  ”  如她所愿,我加重了一些力道,她随即回应了起来“啊——这个力道正好,嗯——对,就是这样,嗯——。


  ”  也不知道她是舒服还是故意的发出那种声音,害得我一身燥热,下面更是难受的厉害。


    简直就是折磨!  我停了下来,转身尴尬咳了一声道,“叶姐,你能不能别发出那种声音啊。


  ”  “不能。


  ”叶紫绕到我面前,媚眼如丝地瞥了我那里一眼,调侃道:  “原来小家伙都变成大家伙了,定力还是差了点,憋着你也难受,要不要我帮你?”说着便步步逼近。


  “别,叶姐。


  ”话音一落,我整个人被推倒在床上,叶紫便攀附上来,邪魅地笑了笑,“别什么别呀,你不是难受吗,我可以帮你呀。


  ”我撑起身子一看,才见识到什么叫香艳绝伦。


    只见她伏低着身子,红唇轻启,咬住了拉链,轻轻往下一拉。


    裤链被拉开了!  “你…你在干什么?”我明知故问,眼睛始终无神地看着她,这种关头不能露馅,否则功亏一篑。


    “帮你呀——”她的声音都变得更撩人了。


    我浑身躁热得不行,只觉得额头上的青筋突突地跳。


    妈的,这女人真是要命!不办了她,简直对不起她了!就在她解开扣子那一刻,我猛地将她扯了上来,翻身 把她压在了身下。


  叶紫笑得花枝乱颤,媚眼如丝。


    突然我猛地警醒过来,我要真办了她,她跟女叟子一说,那我在女叟子面前辛辛苦苦塑立好的形象岂不是全毁了,这可不行,我赶紧把她推开了。


    “都这样了,你还真能忍。


  ”叶紫瞥了一眼我身下的挺立,坐了起来,“算你通过考验了,明天开始进入正式培训。


  ”  我赶紧起身,有点不明所以,“什么考验?”  “男人当催乳师首备的一点就是要克制得住自己的谷欠望,你没有让我失望,我的店就需要你这种人才。


  ”叶紫道。


    我感觉自己被耍了,没好气道,“那要是刚才我经不住讠秀.惑呢?”  “那就水到渠成,一夜春宵呗,不过嘛…”她挑眉看了我一眼,“你会失去这份工作,毕竟,这岗位招人得严格。


  ”  好险!我松了口气,还好自己定力足,不然差点丢了一份高薪工作。


    叶紫突然向我凑近,用指尖轻轻滑过我的脸颊,“刚刚教你的学会了没?嗯?”  两人近在咫尺,嘴唇几乎都能亲上了。


    妈蛋,这女人净挑事,简直就是妖精!  要不是看在女叟子面子上,我早就把她推倒了。


    “没呢,要不再来一次,我肯定能学会。


  ”我故意说道,想多揩点油。


    叶紫忽然妩媚一笑,“那今晚别睡太早,晚上十点记得来你女叟子房间,有福利哟——”  十点有福利?  叶紫撩得我一身火便离开了,我惦记着她刚刚的话,到底是什么福利,激动得想睡也睡不着。


    左等右等,终于到了十点,我悄悄走到女叟子房间门口,突然听到房间里传出时断时续的轻哼声,还有叶紫那个女人的笑声。


  (老板和我在办公室爱爱)  我滴天,这是在干什么?难道这就是她说的福利? 我脑海中禁不住有些浮想联翩,发了疯般想看,可门关得死死的,让我像被猫爪子挠一样难受。


    突然我想起一个事,赶忙跑回自己房间。


    以前我无意间发现,在靠床墙上挂着一张风景画,画后面有一个小洞,刚好可以看到女叟子房间!  顷刻间我脑海中的邪念越来越强烈了!  我把画拿了下来,露出一个小洞,女叟子房间的低喘声立马传了过来,我狠咽了口唾沫,睁大眼凑了上去,顿时看到了无比香艳刺激的画面。


  

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