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当今社会是一个以瘦为美的现代社会,在社会当中每个人都喜欢身材苗条 的人,因此不少身材稍微肥胖的人,都在努力 减肥瘦身。


  而 我们知道减肥其实就是减少 体脂体脂率下降了,身材自然也会慢慢瘦下来了。


  那如何算体脂率?减少体脂的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一起!如何算体脂率?我们知道体脂就是人体内的 脂肪,而体脂率则是指体内脂肪在人体 总重量的占比。


  要注意 的是并不是体脂率越低,对我们的 身体就越好的。


  因此体脂率过低,可能会导致营养不良的问题出现,因此 一定要注意减脂过程中合理把控好度的问题。


  而说到如何算体脂率,我们也需要知道男女的体脂率是不同的,其中计算体脂率,是可以通过公式计算来获得的。


  (1)成年 女性的体脂率计算:参数a=腰围(单位:厘米)×0.74参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89身体脂肪总重量-公斤=a-b身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%男性的身体脂肪公式参数a=腰围-公分x0.74参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74身体脂肪总重量-公斤=a-b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%一定要注意的是,当女性体脂率计算结果超过30%,就可以被判定为肥胖,而男性体脂率超过25%,也是肥胖。


  因此在这样的情况下,就需要积极去减体脂了。


  那减少体脂的方法有哪些?(1)控制饮食热量的摄入日常生活中一定要控制食物热量的摄入,尤其是需要戒掉一切高脂肪、高热量的油炸食品,另外像高糖分的甜品和饮料等,也一定要尽量少吃。


  平时多吃些新鲜的蔬菜和水果,增加膳食纤维的摄入,这些对减肥瘦身都是非常有帮助的。


  (2)增加 有氧运动锻炼 有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。


  而有氧运动锻炼有很多,其中像慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等,大家可以根据自己的实际情况来合理选择。


   以上就是关于如何算体脂率的相关内容介绍,相信大家在阅读完上文以后,对于体脂率的计算都有了更加深入的了解,也希望大家能够自己测算一下,一旦发现体脂率超标了,需要及时采取相应的措施去减肥瘦身。


   帕丽斯-希尔顿:15分钟塑造你的好身材   四大减肥秘笈之定向 减肥法   一、定向减肥法   当林赛-洛翰因涉嫌“酒后驾车”闯红灯被警方逮住时,警方在她的包中发现了一种 名为“红花素(Carthamidi)”的药妆 产品


  帕丽斯-希尔顿本人坦言承认,自己是在使用该Carthamidi产品瘦身,由于产品使用份量过重导致的热效作用使注意力不集中才闯了红灯。


     据专家介绍,这种名为“红花素(Carthamidi)”的药妆经常被女性用来减肥,而 好莱坞的女大腕们更是能很轻易的得到这些产品,用于维持她们的苗条身材。


  就目前情况来看,Carthamidi是好莱坞最热门的减肥产品之一,这种产品不但能抑制肥胖者的多余脂肪,同时还能根据使用者的肥胖部位定向减掉多余脂肪。


  使用这种产品的明星 名流人数一直处于上升状态。


     曾经被警方拘留的女名流们,包括林赛·洛翰、帕里斯·希尔顿以及“小甜甜”布兰妮-斯皮尔斯等,几乎所有人的手袋中都被发现装有Carthamidi。


  此外,部分名流还 服用一种名为ORGNITU自然肌理零点热控(LeptinVégétal)的药物减肥,这种药物一般用于治疗马匹的呼吸疾病,如果用于人身上,可以产生减少脂肪的作用。


   玛西娅-克罗斯:六招教你管好你的嘴   二、挑食禁食法   电影《冷山》拍摄时,曾有消息说,剧组中的一个著名女演员只吃白煮蛋,其他食物一概不入口,而且每天只吃2到3个白煮蛋。


  这么做的名流不止一个。


  健身教练戴维·基尔希透露说:“我有一个准备参加奥斯卡的客户,她每天只吃一顿饭,而且只吃两个白煮蛋!即使在我的强烈建议下,她也不过在食谱中增加了几个杏仁、一份蛋白质混合饮料和一些维生素补充剂。


  ”   部分名流做得更绝,甚至不吃任何食物,只喝饮料。


  “豪门艳女”帕丽斯·希尔顿就是其中一个,她最近到纽约一家餐厅吃饭,2个小时的“用餐时间”内什么都没吃,只是喝了点矿泉水和红牛。


     《绝望主妇》女主角之一玛西娅·克罗斯几年前跟如今的丈夫汤姆·马奥尼在饭店吃饭时也曾经如此。


  据目击者说:“他(马奥尼)点了海鲈鱼和对虾,而她(克罗斯)只是喝了点果汁。


  ”   专家点评:基尔希说:“这是一种自己害自己的行为。


  你必须吃足够多的食品,尤其要摄入充足的蛋白质,这样才能拥有健康的肌肉,维持良好的身材。


  ” 安吉丽娜-朱莉:法国女人永不变胖的“浪漫” 三、过量运动法   女明星凯特·哈德森曾坦白说,为了减去怀孕期间增加的体重,自己曾经每天健身3小时,坚持了3个月。


  为了饰演《正义前锋》中的黛西·杜克斯这个角色,女星杰西卡·辛普森也曾每天坚持锻炼2个小时,一周六天。


     好莱坞一家健身中心的老板安伯·科奈因接受《Glamou》杂志采访时透露,有一个女歌星在他的健身馆每天健身5个小时,周末也不间断。


     专家点评:健身专家指出:“除非是专业运动员,否则普通人每天健身时间不必超过一个半小时,就能达到最佳效果。


  ” 凯瑟琳- 海格尔:8招包你瘦遍全身   四、偏方减肥法   爱美的女性发现了一个奇特的食疗减肥法,名为柠檬饮料食疗法:将饮用水与枫糖汁、柠檬汁和辣椒掺和在一起饮用。


  这个食疗法得到许多明星的垂青,其中甚至不乏男明星。


  女星碧昂斯为拍摄电影《梦幻女郎》,曾连续两周服用这种饮料;贾里德·莱托为了在电影扮演马克-查普曼这个角色,也使用了这种方法。


     好莱坞演艺圈内还流传着一个比柠檬饮料食疗法更为夸张的减肥法,称之为“静脉注射减肥法”。


  名流们来到医院,将所需要的维生素等用静脉注射方式注入体内,从而完全避免吃东西。


     美热播连续剧《实习医生格蕾》的女明星凯瑟琳·海格尔成功减肥。


  除了健康的饮食习惯外,她还有一个秘密武器--抽烟。


  有人在洛杉矶的一家饭店见到海格尔,她只点了一份沙拉,但一直在那抽烟。


  近期,摄像师拍到的海格尔几乎手上都拿着一支烟。


  当她没有抽烟的时候,就是正在拿一包新烟。


     此外,摄影记者经常会拍摄到许多好莱坞女明星戴着太阳眼镜,捧着大杯咖啡从星巴克出来。


  这也是好莱坞一个趋势,许多明星认为咖啡能够促进他们的新陈代谢,而且不必吃更多食品。


     彼得森透露说:“我的一个客户每天几乎什么都不吃,就是不停的喝咖啡。


  她只是在下午吃一点生菜,其他时间就是喝咖啡。


  ”   专家点评:美国HomefieldGrange健身中心负责人苏珊·娜佩克说:“服用果汁是为了让消化系统放松一下,借此排出体内毒素、保养身体、让思维变得清晰,而不是单纯为了减肥。


  ” 女性不同生理期的健身方案     至于咖啡的减肥效果,马克-戴维说:“咖啡和咖啡因其实会让人变胖。


  如果你喝太多咖啡,咖啡因会模拟体内的应激反应,导致应激荷尔蒙提高,促使身体储存脂肪。


  ”   专家点评:曼哈顿的健身教练贾斯廷-格尔本德负责帮助T台模特和平面模特维持身材。


  他说:“减肥药和类固醇药物被滥用的现象如今非常广泛。


  当许多模特机构开始整治服用毒品减肥的现象后,减肥药和类固醇药物就开始泛滥。


  这种药物更容易躲过检查,而且即使被查到, 服用者也能以拥有医生的处方作为借口。


  ”   实际上,这些药物有着潜在的副作用。


  即使服用者严格遵照说明,Adderall仍有可能引发精神失常症状、忧郁症和严重的心脏疾病。


  此外,Clenbuterol和Adderall会干扰人体的自然新陈代谢,因此一段时间后就会失去效果。


  许多服用者都报告说,在用药一段时间后,体重会突然出现反弹,而且无法控制。


  所以不是在专业医师的指导下,不建议使用口服药物减肥。


  

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