一ノ瀬梓

一ノ瀬 梓


核心提示:“ 锻炼就像吃饭,坚持了一辈子!”  钟院士的“ 运动生涯” 由来已久


  当年在北京医科大学就读期间,他的体育成绩就非常突出,一些指标甚至都能比肩专业运动员了!在 第9届大运会的老照片上,赫然能看到年轻的 钟南山在赛场上洋溢着 活力青春。


  后来有媒体 说起国内的“男神级”院士,你会想起谁?不少网友提名 钟南山院士


  6月1日,钟南山院士因航班延误而滞留机场,一张照片迅速刷屏,引起热议。


  不少人表示,院士的身材这么健壮,完全看不出来是85岁的人了。


  其实,这已经不是钟院士第一次被夸“好身材”了,他早些年前的肌肉照更是秒杀了不少 男生


  如今,年过八旬的钟院士依然活跃在抗疫和科研一线。


  很多人可能会好奇,钟院士是如何保持健康体魄的?其实从他的生活习惯即可窥见一二了。


  一、坚持锻炼“锻炼就像吃饭,坚持了一辈子!”钟院士的“运动生涯”由来已久。


  当年在北京医科大学就读时,他的体育成绩就非常突出,一些指标甚至能比肩专业运动员!在第9届大运会的老照片上,我们能看到年轻的钟南山在赛场上洋溢着活力青春。


  后来有媒体采访他,他自豪地表示:“我测得的百米速度最快是11秒20,挺举最重100公斤。


  ”年轻时锻炼是出于热爱,而他真正开始规律健身 是在2005年以后。


  那一年,钟老突发心脏疾病,住院期间他意识到健康的重要性,必须要好好锻炼保养了。


  于是他开始“每周三练,争取四练”的习惯。


  即使工作繁忙,他也会每周抽出下班时间,进行40~50分钟运动。


  “主要是在跑步机上先快走,然后跑步约25分钟,锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起(一口气20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。


  有时候全家 还会出去游泳。


  ”钟南山在接受采访时透露,自己的锻炼并不单一,各种形式组合在一起,这样全身都可以锻炼到位。


  不少老人感觉到自己腿脚不灵便,应该“静养”为主,不用太多运动。


  事实上,无论任何年龄,运动都能明显改善体质,年龄不是运动的障碍。


  老年人的精力、身体素质不如年轻人,但也有运动比较适合,比如有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等。


  有氧运动:推荐健步走、柔力球等运动,可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢;游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响,也是不错的选择。


  抗阻力运动:可以自制哑铃,例如小油桶、矿泉水瓶,给双臂增加压力,配合蹲起、蹲马步等多肌肉群,参与力量训练。


  肌肉锻炼可以有效缓解骨关节之间的磨损,延缓关节衰老。


  平衡性练习:在家就可以完成,单脚交替站立、踩直线走、足尖站立、闭眼站立等可以锻炼平衡性,调节大脑神经,减缓认知能力衰退。


  二、早餐要吃得丰富钟院士曾在美食论坛上晒出了自己的早晨食谱:一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。


  他表示,早晨应该占全体热量的30%。


  不难看出,这份早餐含有大量优质蛋白,而这也是老年人必须的一类食物。


  一份营养的早餐最好包含四大类食物:1.谷类:就是主食,可以是馒头、包子、红薯、燕麦、杂粮粥等。


  油条的热量高,不推荐。


  2.动物性食物(肉、蛋):比如几片酱牛肉,几个水煮虾、一片鸡胸肉。


  3.奶及奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等,不过要少喝牛奶饮料、酸奶饮料,这些饮品含有的奶元素较低。


  4.蔬菜和水果:清炒蔬菜,或更简单的,洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以,水果应季的就不错。


  三、学会解压,调整心态忙碌是钟院士的常态,他每晚都会用三两分钟进行深呼吸,让自己卸下一天的疲劳感,身心进入安宁状态。


  2017年,MD安德森癌症中心的科学家们发现:压力会导致肺癌耐药性的发生,加速癌细胞的生长。


  2018年,明尼苏达大学医学院证明,持久的社会压力会导致小鼠寿命缩短,并增加患心血管疾病的风险。


  “我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。


  ”钟南山表示,大量临床研究证实,情绪与小病、重疾都密不可分。


  负面情绪可刺激大脑皮层,释放生物活性物质到下丘脑,促进肾上腺分泌皮质类固醇和肾上腺素,长时间思想受刺激,可导致血压、胆固醇增高、免疫功能降低,从而引起各种疾病。


  除了每晚几分钟的深呼吸法,钟院士还会常记1追、4乐——1追:一个人有追求极为重要,不要每天无所事事。


  只要 有一个追求的目标,那么一些不愉快的事也就不以为意了。


  知足常乐:做人要有执著的追求,但不要苛求。


  自得其乐:保持开朗的心境,即使遇到困难,也微笑面对。


  助人为乐:帮助别人解决了困难时,自己也会感觉到快乐。


  苦中求乐:生活遇到苦处,就憧憬美好的未来。


  在羡慕钟南山院士拥有健康体魄的同时,你有没有下定决心跟着钟院士的建议,一起来打卡呢?好丢人,比不过 女生了… 冬天里一把火txt书(幼儿益智故事)包网郝姐来到了她 父亲的书房。


  靖珊,这……叶清柠说完这话以后,乔靖珊上一秒的兴奋,变成了下一秒的担心。


  不过北原川也还算堂堂正正,不爽了就直接了当地正面重新比一下,而不是到处阴阳怪气之类的,所以楚落对于这个学姐的看法,除了被她霸占了十来分钟的背书时间有点埋怨之外,还是没什么太负面的印象。


   为什么喜欢的男生突然冷漠沐阳一个飞跃躺在沙发上喊道。


  数字即将从1变化为0时,我压低了自己的重心。


  「那个 是什么?是什么啦?」嘿嘿,你们居然会内讧,先前不是口出狂言说什么合作打败我吗?真是可笑,人类竟然脆弱到连我也不动指头就自取灭亡。


  冬天里的一把火txt 书包网我还没有见过这个所谓的再婚对象,这正是让我感到 奇怪的地方。


  呵,看我秋名山车神的经典漂移!这个案子影响很恶劣,我们必须尽快破案。


  却也没办法弄清现状。


  冬天里的一把火txt书包网苏燃知道他很紧张。


  雪子老师打趣到。


  没、没那么差啦,就是稍微……稍微有点……田禾很无奈。


  你不懂,小风她死了。


  我睁开了眼睛,手在身边摸索,暗自握住了最后的希望。


  你难道不喜欢八块腹肌的男生?段奕自说自话道,我在社交网站上看到女生们最迷恋的是有肌肉的男人,所谓穿衣显瘦,脱衣有肉,各方面来说比我这种接近于竹竿的要强不少。


  看着蒋晓曼的脸色真的很难看,他说:晓曼,难受就说,实在受不了的话,那你就不用去了,反正还有同事们在,少你一个人也没关系的。


  为什么喜欢的男生突然冷漠这样下去会觉醒什么奇怪的东西的。


  管你什么玩意,我今天要把你射爆。


  冬天里的一把火txt书包网罗西带着杨新爱认识一些大佬,顾夏就只钟情于晚会的自助小食,自己一个人玩的不亦乐乎。


  没听见父亲的作答但已起身穿衣,母亲看父亲的动作满意地笑了。


  啊,说出来了!你总算说出来了! 开玩笑吗,有你们这么开玩笑的吗?!“里面有三个人言羽说不下去了,这太奇怪了,那一天只有父母被杀,凶手如果是言诗的话。


  哈哈,云哥是纯粹的书生,不喜欢打架。


  哪怕我爱的不是你。


  对梁秀鸢这个姑娘,也有点无可奈何。


  有点可能性听过的吧,我心里下意识地这么希望。


  「是谁?在哪能找到那个人?」 我跟 老公是大学同学,大二的时候开始谈恋爱。


  毕业工作稳定了,我们准备结婚时我 婆婆 给我们算命,说老公属兔我属虎,说将来老公会什么都听我的,我会压住老公。


   还有我有两弟弟,老公有一个出嫁的姐姐,怕他将来负担重,所以很是反对我们在一起,但是老公坚持,所以我们就结婚了。


  不过婆婆心里一直记得算命先生的话,劝老公别惯我。


  可是从我们相恋到结婚,老公还是像以前那样对我,而且还越来越好。


  可能时间长了,我不爱的东西,不吃的东西,喜欢什么颜色,他都记得,所以每次婆婆烧菜他都会跟婆婆说不要烧什么。


  婆婆可能感觉不好了,就又给我们算了命,这次是找了好几个人算的,算的结果是老公在30岁前不能 发财,要是发财的(极品少妇的诱惑)话会短命,而且30岁之前有一灾不能待在南方要在北方才可以避过,这不变相的让我们 分居吗?迷信婆婆给我算命让老公必须和我分居我现在和老公一起打理一个 信息服务公司,公司才走上正轨,我一个人怎么忙的过来,还有我现在在南方,老公要是到北方这一南一北的相见都不容易,我跟老公说了不可以,老公也不打算走。


  可是婆婆说宁可信其有不可信其无,说为什么几个先生的话都一样呢?说得我都心慌慌的,婆婆在给青岛的亲戚打电话联系,让老公到他们那边工作!如果不让去,婆婆 肯定说我不注重老公,假如真的有点事情肯定都算在我头上,让去的话我难过!真不知道怎么办?延伸阅读:

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.carolinahurricanesteamshop.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.babyabys.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

www.zithromax-buyazithromycin.com

本文链接:http://www.drtwhxc.com/rhycxsh/829.html

上一篇:

苓妹妹

下一篇:

mdb996

Copyright © 2012-2021 http://www.drtwhxc.com - 39两性健康网
返回顶部